Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]
[...] białkowy, to się w końcu zdecyduj. I powiedz mi tez czemu uważasz ze "kefir 0% jesli juz tak bardzo chcesz" - uważasz ze kefir to zła propozycja dla niej? Jeśli je tuńczyk- szybciej się wchłania białko więc przy nim daje sie tłuszcz, żeby spowolnił ale ona ma do tego jeszcze twaróg więc nie jest konieczny, oczywiście moze dać np trochę [...]
na poczatek wystacrczy ograniczyć jedzenie i odsunać wszelkie uzywki, alko czy słodycze. jedz co zdrowe - warzywka, mięsko w dużej ilości - z kurczaka, wołowinki, ew. tunczyk. omijaj produkty z ilością węglowodanów większą niż 20% i ważących zarazem powyżej niech bedzie 200g. wyznacz godziny posiłków - zero podjadania miedzy. na pierwsze 1-2 [...]
[...] 420, tłuszcz 84 to jest to absolutne minimum, musisz zwiększyć liczbe węgli ponad 420 gram a nie jeszcze ja obniżać!!! - poza tym strasznie ta dieta jest monotoniczna! a tuńczyk z serem to już przesada lekka (dasz rade to zjeść obok siebie? zastanów sie) Jeśli już lepiej dopracujesz ta diete to zamiast carbo polecam gainerka, najlepiej MASS [...]
[...] ryż brązowy, kasza, płatki owsiane, okazjonalnie ciemny chleb, proste: owoce głównie) BIAŁKO (mięso różne – częściej czerwone bo bardziej mi podchodzi, ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, twaróg (na noc), whey.) TŁUSZCZ (orzechy włoskie, laskowe, migdały, brazylijskie, oliwa, lniany, czasem masło). Co kilka dni sprawdzam się w dzienniku [...]
Ciężko raczej z tą wołowiną, bo że tak powiem "jestem na garnuszku rodziców" jeszcze. I jeśli chodzi o obiady to raczej muszę zjeść to co mi podadzą... np dziś jest drób w postaci kotletów. Rano zjadłem tak jak sugerowałeś 5 jajek +2 kromki, w szkole kurczaka z oliwą + potem mozarelle z oliwą, wieczorem po treningu łyżeczke miodu wchłonę [...]
Gumis, mam ten link, heh! Ale dzieki! Nie pamietam czy jest tam cos o maltodekstroach (o ostrowi to wiem ze jest). Bodyline, fajnie, ale myslalem ze we wczesniejszej wypowiedzi piszac miksy masz na mysli jakies "wlasnej-roboty -Carbo, etc. wiesz z maltodekstrow. Wiesz ja tez od niedawna po cwiczeniach jem platki owsiane(blyskawiczne, bo chyba [...]
[...] inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, kazeina zawarta w twarogu najlepiej półtłusty polej go oliwą, i tuńczyk może zostać. Do każdego posiłku nie zpaominaj o porcji warzyw!!!!!!!!! w jakich godzinach masz trening???? Jeżeli po trzecim posiłku to trzeba będzie go i 4 posiłek [...]
[...] miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w to. Edit: Dietę znalazłem na tym [...]
to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos [...]
hej, tuńczyka w oleju ciężko się trawi - więc nie radze jeśc tego wieczorem a tak poza tym - tuńczyk to nie jest jedyna ryba dostępna na rynku :) super smakują mi ryby przyrządzane na parze albo gotowane - ale oczywiście trzeba doprawić je jakimiś przyprawami - w każdym razie rzecz wchodzi lekko i przyjemnie - polecam r.w.
21.00 szósty posiłek 150g tuńczyka w sosie własnym" Mariusz a w oleju tunczyk czyms sie rozni? bo wlasnie wszamalem i jak tak to sie przerzuce na te w sosie wlasnym ahoj malak :> hrhr ihaaaaaa
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
Zapotrzebowanie większe bo dokładniej policzylem, oraz zwiększy się ilość wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia.(piłka nożna, biegnie max 10km ) z tego też względu mam zamiar brać wegle, poza tym ciężko było mi wypełnić zapotrzebowanie bez nich. Surówka kupna to bardziej przykład, mam zamiar robić, Ale na pewno czasem braknie czasu I będę musiał [...]
[...] Obiad : zupa piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa Po treningu : 50g Carbo Kolacja: 70g serka buiałego chudego chleb masło ser = 2 kromki Przed spaniem : tuńczyk z oliwa z oliwek + warzywa woda sok Duzo szukałem ile co zawiera wszystko wiem tylko niewiem jak to podzielić i niewiem czy jem dobrze ... czy za duzo czy za mało [...]
pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]
Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]